A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas que pode trazer alguns desconfortos e riscos para a saúde. A suplementação pode ser uma aliada para aliviar os sintomas e prevenir doenças. Neste artigo, você vai aprender quais são os suplementos mais indicados para a menopausa, como eles atuam no organismo e como usá-los de forma segura e eficaz.
O que é menopausa?
A menopausa é o período que marca o fim da fase reprodutiva da mulher, caracterizado pela cessação definitiva da menstruação. Ela ocorre, em média, aos 50 anos de idade, mas pode variar de acordo com fatores genéticos, ambientais e de estilo de vida. A menopausa é acompanhada por uma série de alterações hormonais, principalmente a redução dos níveis de estrogênio e progesterona, que afetam diversos órgãos e sistemas do corpo feminino. Alguns dos sintomas mais comuns da menopausa são:
– Ondas de calor
– Suores noturnos
– Insônia
– Alterações de humor
– Secura vaginal
– Diminuição da libido
– Perda de massa óssea
– Aumento do risco de doenças cardiovasculares
– Alterações no metabolismo e no peso corporal
Para lidar com essas mudanças, muitas mulheres recorrem à terapia de reposição hormonal (TRH), que consiste na administração de hormônios sintéticos ou bioidênticos para compensar a queda natural. No entanto, a TRH não é indicada para todas as mulheres, pois pode ter efeitos colaterais e contraindicações. Além disso, nem todas as mulheres se sentem confortáveis em usar hormônios externos.
Por que a Suplementação é Importante na Menopausa?
Uma alternativa à TRH é a suplementação alimentar, que consiste no uso de nutrientes, vitaminas, minerais, fitoquímicos e outros compostos que podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar da mulher na menopausa.
A suplementação é importante porque pode atuar de diferentes formas, como:
– Aliviar os sintomas da menopausa
– Prevenir a perda óssea e o risco de fraturas
– Proteger o coração e os vasos sanguíneos
– Regular o metabolismo e o peso corporal
– Melhorar a qualidade da pele, do cabelo e das unhas
– Estimular a produção de colágeno e elastina
– Aumentar a lubrificação vaginal e a sensibilidade sexual
– Fortalecer o sistema imunológico
Além disso, a suplementação pode melhorar a qualidade de vida da mulher, aumentando sua disposição, sua autoestima, sua saúde sexual e seu bem-estar geral.
Mas quais são os suplementos mais indicados para a menopausa? Como eles devem ser usados? Quais são os benefícios e os possíveis efeitos adversos? É o que você vai descobrir neste guia detalhado sobre suplementação na menopausa.
Quais Suplementos são recomendados?
Antes de começar a falar sobre os suplementos específicos para a menopausa, é importante ressaltar alguns pontos:
– A suplementação não substitui uma alimentação equilibrada e saudável. Pelo contrário, ela deve ser vista como um complemento à dieta, que deve ser rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras, gorduras boas e água.
– A suplementação não dispensa o acompanhamento médico regular. É fundamental consultar um ginecologista especializado em ginecologia integrativa para avaliar as suas necessidades individuais, indicar os exames adequados e prescrever os suplementos mais adequados para o seu caso.
– A suplementação deve ser feita com critério e responsabilidade. Não se deve usar suplementos sem orientação profissional, nem exceder as doses recomendadas. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos colaterais indesejados. Por isso, é preciso informar ao seu médico sobre todos os suplementos que você usa ou pretende usar.
Dito isso, vamos conhecer alguns dos principais suplementos para a menopausa:
Vitamina D
Essencial para a absorção do cálcio e para a saúde dos ossos, prevenindo a osteoporose e as fraturas. Também tem efeito imunomodulador, anti-inflamatório e antidepressivo. A vitamina D pode ser obtida pela exposição solar, pela alimentação ou pela suplementação oral ou injetável.
Cálcio
O mineral mais abundante no corpo humano e é fundamental para a formação e a manutenção dos ossos e dos dentes. Também participa da contração muscular, da coagulação sanguínea, da transmissão nervosa e da regulação hormonal. O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite, queijo, iogurte, vegetais verde-escuros, sementes, oleaginosas e peixes. A suplementação de cálcio deve ser feita com orientação médica e em associação com a vitamina D.
Magnésio
Um mineral que atua em mais de 300 reações enzimáticas no organismo, sendo importante para o metabolismo energético, a síntese proteica, a função muscular, a saúde cardiovascular, a modulação do estresse e a regulação do sono. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, sementes, vegetais verde-escuros e chocolate amargo.
A suplementação de magnésio pode ser feita por via oral ou intramuscular, dependendo da necessidade e da indicação médica.
Vitamina E:
Uma vitamina lipossolúvel que tem ação antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento celular. Também tem efeito anti-inflamatório, imunológico, vasodilatador e neuroprotetor. A vitamina
E pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como as ondas de calor, o ressecamento vaginal, a irritabilidade e a depressão. A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como óleos vegetais, oleaginosas, sementes, abacate, gema de ovo e vegetais folhosos. A suplementação de vitamina E deve ser feita com cautela e com acompanhamento médico, pois pode interagir com alguns medicamentos e aumentar o risco de sangramento.
Ômega 3
Um tipo de gordura poli-insaturada que tem diversos benefícios para a saúde, como a redução da inflamação, a melhora da função endotelial, a prevenção de doenças cardiovasculares, a proteção cerebral, a modulação do humor e a melhora da cognição também é indispensável em pacientes com doenças autoimunes. O ômega 3 pode ser encontrado em alimentos como peixes de água fria, óleo de peixe, linhaça, chia, nozes e algas.
A suplementação de ômega 3 pode ser feita por via oral, em cápsulas ou líquido, e deve ser ajustada de acordo com o peso, a idade e a condição clínica da mulher.
Zinco
Um mineral que participa de diversas reações enzimáticas no organismo, sendo importante para o metabolismo energético, a síntese de proteínas, a cicatrização de feridas e a função imune. O zinco também pode ajudar a regular o equilíbrio hormonal, prevenir a perda de cabelo e fortalecer as unhas.
Esses são alguns dos melhores suplementos para a menopausa, mas existem outros que também podem ser benéficos, dependendo das necessidades e características de cada mulher. Por isso, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, para avaliar as doses adequadas, as possíveis interações medicamentosas e os efeitos colaterais.
Conclusão
A menopausa é uma fase de mudanças significativas, mas a suplementação pode desempenhar um papel crucial na melhoria da saúde e no alívio dos sintomas. Lembre-se de que cada mulher é única, e uma abordagem personalizada é essencial. Consulte um médico especializado em ginecologia regenerativa para orientações específicas
Se você deseja obter mais informações sobre suplementação na menopausa ou discutir suas necessidades pessoais, agende uma consulta com a Dra. Lisi Spolavori, especialista em ginecologia regenerativa e integrativa.